如何正确应付各种精神紧张？

在每个人成长的道路上都会遇到各种矛盾（也可以说是各种刺激），适当的刺激对人体是必需的，但刺激过度了却不利于心理健康。青春期的少男少女会遇到各种刺激，比如生理变化的困惑，与父母意见不一、受到老师批评、同学关系紧张、学习压力过重、考试成绩不理想、升学失败、另外还有诸如交通拥挤、环境嘈杂或污染、生活条件艰辛等。如果这些刺激过度频繁，自己又不会正确应付，就可能出现紧张、焦虑、苦恼、坐立不安的反应，甚至出现一些无目的的行为，生理上则可以出现头痛、失眠、便秘、腹泻、月经失调、肌肉痛疼等症状，严重者还可以引发心身疾病、神经症或其他精神疾病。因此，我们应学会如何应付各种外来的刺激，同时也应学会如何放松自己。

通常，对待各种外来的刺激，我们可以通过采取一定的策略、措施、方法、行动等去解决。但事实上很多刺激是无法“解决掉”的，这样就要采取各种“安抚活动”、“应付策略”来减轻、缓解自己内心的紧张和焦虑。具体方法如下。

第一，树立远大的理想，正确的“价值观”，并在与各种压力、各种刺激的斗争中不断提高自己的意志力。一个心胸宽广、意志坚定的人是不易为一时一事的失败而苦恼不休的。

第二，学会 冷静，并按计划行事。有了计划，不盲目了，心里有了数，紧张的情绪也就容易放松下来。

第三，转移注意力。比如积极参加各种文体活动、参加劳动等，这样做不仅可以转移紧张情绪，还有利于身体发育，另外，培养起多种兴趣爱好对人的一生都有益的。

第四，转换动作。比如运动员比赛前做做深呼吸，嘴里念念有词，有人还大喊几声等，这些行为动作也都可以暂时缓解内心的紧张。

第五，培养幽默，必要时甚至可以自我嘲解。这当然不是“阿Q”精神，会幽默或自我嘲解，比如俗话说的“笑一笑，十年少”，以及“退一步海阔天空”，也不失为一种缓解心理压力的好办法。

第六，多与人沟通（或倾诉）。包括多与家长、老师、同学交流，心要进找心理医生“谈心”等，这样可以得到理解，获得同情、安慰和支持，不仅减轻了压力还可以找回自我，同时也找回自信和勇气。

第七，学会换一个角度重新看问题，或站在更高的角度去看问题。重新“认知”或“升华”了，紧张的情绪也就相对减轻了。

第八，适当的休息。比如睡一个好觉也是一种缓解内心压力的方法。再如有人忙里偷闲洗个热水澡，去理发店剪剪头发等也都可以放松自己。

第九，处事不要犹豫不决，要学会果断，学会快刀斩乱麻。即减短过程以减少紧张发生的可能。

当然，实践中还有很多缓解紧张、放松自己的方法，我们应根据自己的实际情况随机应变、灵活应用。